jak zmienić

Sorki za post jeden pod drugim ale niechcacy poszedl ENTER ;/ Prowadz ten dziennik dla siebie, nie ma znaczenia ile osob go czyta - dla Ciebie bedzie to jak kompedium wiedzy jak reagujesz na diete i cwiczenia - co zmienic a co jest ok. Dawaj dalej - zwlaszcza zdjecia szamki - sa dobra podpowiedzia dla takich "leniwcow" jak ja

poczytaj inne tematy, jest sporo informacji tu na forum chociazby, nie jestesmy w stanie kazdemu krok po kroku rozpisac co trzeba zmienic i jak ma to wygladac, dostajesz info co zmienic, a Ty czytasz (przy okazji zdobywasz wiedze) i ukladasz na nowo..pozniej my mozemy skorygowac to co trzeba ;-) dostałes info co do rozkladu makro, zobacz jak mniej [...]

Aha to już rozumiem :) Doczytałam i widzę że chyba mam źle posiłki między treningiem. Nie powinno być tłuszczy i warzyw tak?? Dobrze myślę? No i muszę zmienić bo jak zważyłam ogórki to wyszło mi ich na pół talerza a tyle objętościowo nie zjem więc dodam odrobinkę kurczaka a ogórki zmniejszę :) No i jeszcze jedno pytanie. Wczoraj byłam na basenie. [...]

Za dużo chyba węgli.... Nie jestem wcale głodna. Mintaja zjadłam około 200g resztę zostawiłam i surówki też nie zjadłam bo już brakło miejsca w żołądku. Może za dużo białka i mnie tak zatyka? Kurcze nie wiem już sama. Chciałabym zdrowo się odżywiać i zadbać o siebie bo mam 21 lat to powinien być najpiękniejszy okres w życiu a w głowie są myśli o [...]

Haha. Bond xd. Teraz nasunęło mi się pytanie. Czy mogę zmienić ćwiczenie na brzuch z brzuszków na coś innego? Jak coś to drążek rozporowy, którego mam nie nadaje się do unoszenia nóg w zwisie.

Jak na 3 miesiące to niezbyt dużo ci poszło, mogłeś zmienić plan przynajmniej raz w tym czasie wg mnie. Ale reasumując, 2kg w stosunku do 1cm dodatkowo w talii to dobry wynik (nie patrząc na czas). Tymczasem powodzenia w redukcji (czas na zmianę nazwy dziennika ;-)), może wstawisz jakieś fotki porównawcze?

super zawody musze pochwalic zarowno organizatorow ( super klimat, super nagrody no i miejsce tez ekstra), obsługe techniczna (wszystko szło płynnie - nakładanie ciężarów jak i asekuracja na najwyższym poziomie nikt tam nie stał tylko dla zasady tylko naprawde była to asekuracja taka na 100 %) i w najwiekszym stopniu sedziego głównego Pana Zbyszka [...]

[...] rundzie robil uniki bez gardy i Wilekolud nie mogl do trafic ni chvja, w drugiej dojechal go na glebie. Za wszelka cene chcial pokazac, ze jest lepszy w kazdej plaszcyznie i jak ogromna przewaga to jest. No i niestety ta trzecia nieszczesna runda... Dlaczego Reema jest dobrym zawodnikiem? Jest silny, ma swietny klincz, parter i zapasy zawsze mial [...]

[...] że ciężko im zmienić 1 nadruk daty waznosci/serii ? gratulacje ;) Jak czytasz i śledzisz SFD to widzisz że kupno koksu to loteria, nawet od sprawdzonych dilów którzy sami często nie wiedzą co mają a twierdzą że jest ok.. Wal i bedziesz widział, proste. Zrób sobie badania testa po paru tyg. i zobaczysz jaki wynik nie ma co panikować za wczasu

Cześć dziewczyny. Który to ja już raz tutaj wracam? Chyba powinnam być na jakieś liście z zakazem wstępu. Mimo to mam nadzieję, że kolejny raz mnie przygarnięcie i mam nadzieję, że już na dłużej. W skrócie co u mnie: - tarczyca szaleje jak chce i wyniki są tak naprawdę w kratkę. Raz mam TSH około 0,5 (a zależy endo na przejściu w niedoczynność), [...]

lepiej jakby mial zalozyc nowy choc pewnie autro i tak nie odpowie, a pozatym bede wiedzial sam na co zmienic cwiczenia jak trening sie "znudzi"

zalezy jak szybko beda wpadac kg i jkaiej to bedzie jakosci, poza waga patrz tez w lustro, kratyne mozesz sobie wrzucic, jak chcesz odmiany to pewnie ze mozesz trening sobie zmienic, .. a jak masz wiecej pytan to zaloz osobny temat w odpowiednim dzialezeby balaganu tu nie robic bo to jest temat od poj.pytan

"moim zdaniem nie potrzebnie dajesz płaską na koniec przy klatce i sztange na biceps na do***anie:D lepiej do***ac sobie jakims ćwiczeniem izolowanym na koniec.martwy ciag jak najbardziej na koncu.wioslowanie ze sztangą mozesz jak najbardziej dorzucić, ale lepiej zamiast podciągania sztangielki w opadzie, albo stosowac je zamiennie.szkoda [...]

[...] kcal, ostatnio średnia z 2200 zmieniła się w 1800-1900). Nie schodź w dnt poniżej 2000, a w dt poniżej 2500- dołóż aero po treningu. Co do ilościowego rozkładu składników- jaki to jest typ diety? Mniej żreć? Raz miałeś 60 gram tłuszczy i 350 gram węgli, raz 140 tłuszczy i 80 węgli, raz 35 gram tłuszczy i 250 gram węgli. To może działać przy [...]

[...] że wpadasz misiek :) Mi ogólnie chodzi o to że jedzenie wysoko tłuszczowe nie jest odpowiednie dla każdego przypadku, jednak w wielu przypadkach klinicznych może zmienić jakość życia a nawet uratować osoby w bardzo złym stanie. Ja również jestem za bardziej optymalnym jedzeniem, nie czuje się zdrowy psychicznie bez węglowodanów i nie [...]

Witam, dość mocno zainteresowałem się w/w dietą natomiast chciałbym rozwiać wszelkie moje wątpliwości nim zacznę ją stosować. Z góry przepraszam jeśli jakieś pytanie już się wcześniej pojawiło ale przebrnąć przez ponad 190 stron jest bardzo ciężkie - chociaż mimo wszystko dość dużą część przeczytałem. Ogólnie cel mój jest spalić tkankę tłuszczową. [...]

Dzisiaj Młody poszedł ze mną zwiedzać siłkę. Rany, rozbawienie na siłowni wręcz bezcenne 8-)8-) Oki Obli. Mam czas. Ten trening zostawię sobie na dłużej. Jak będziesz widziała, ze powinnam coś zmienić to daj znać. Na chwilę obecną zupełnie się nie nudzę :-)

[...] siadu 3x12x30kg ściąganie drążka pionowo w siadzie 3x12x20kg unoszenie tułowia z opadu 3x12x5kg Rozpietki 3x12x12,5 kg ...nadal zero progresu i siły :-( a przy okazji ale jak się rozciąga mięśnie po tym ćwiczeniu. Bardzo mnie boli pod pachami :-( Wypychanie poziome 3x12x25kg Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12x2kg Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] wiecej węgli przez te dwa dni niż w ciągu tygodnia i ci znowu wody przybyło chcialam sobie odpoczac od diety w granicach rozsadku juz nigdy nie zjem chleba nigdy:( jak będziesz miała takie podejście to zwariujesz wkońcu i wpadniesz w bulimie albo anoreksje wychodzi na to ze codziennie musze byc na silowni zeby schudnac bo 3 razyt w tyg [...]

Hmm, Czyli robić ćwiczenia w tym samym zakresie powtórzeń? Robić 8-8-8-8 wyciskania hantli zamiast 10-9-8-8 ? W większości ćwiczeń rozpisałem 'piramidkę' - jest to błędne? To jaki podział na 3 dni w tyg. byś proponował? Nigdy nie przepadałem za planami 'mieszanymi' gdzie robi się trochę naramiennych, trochę pleców itd. %) ...ale to nie znaczy, że [...]